さらば、全ての脳筋へ――あなたの信じる”超回復”は、ただの勘違いかもしれない。
筋トレ後は筋肉を休ませて『超回復』を待つ…これ、筋トレ民なら誰もが知る常識だよな？ところがこの『超回復』、実は筋肉の破壊と修復とは全く関係なく、日本人が英語論文を盛大に誤読した結果生まれたデマだったらしい…。スレでは筋トレ哲学を揺るガス大論争が勃発しとる。一体どういうことだってばよ！？
【問題提起】ワイらの知ってる「超回復」はデマだった？
発端はイッチのこの投稿。日本では「筋肉の破壊と修復」だと思われている”超回復”だが、本来は全く別の意味だという。一体どういうことなのか？
1: ID:oC1z5Qm5M
日本では未だに超回復=筋肉の破壊と修復のことやと思われてるのが怖い😔
2: ID:WsSJNLcS0
原著にはどうやって書いてあるの？
5: ID:oC1z5Qm5M
>>2
本来の意味の超回復は
運動後に筋グリコーゲンが枯渇すると一時的にパフォーマンスが低下するが、筋グリコーゲンの感受性が高まることにより運動前より多くのグリコーゲンを貯蔵できるようになって運動のパフォーマンスが上昇することや
本来の意味の超回復は
運動後に筋グリコーゲンが枯渇すると一時的にパフォーマンスが低下するが、筋グリコーゲンの感受性が高まることにより運動前より多くのグリコーゲンを貯蔵できるようになって運動のパフォーマンスが上昇することや
9: ID:oC1z5Qm5M
簡単に言うとトレーニングのあとは筋肉への糖質の吸収が良くなるって話や
これがなぜか日本だけ筋肉の破壊と修復理論にすり替わってしまった模様
これがなぜか日本だけ筋肉の破壊と修復理論にすり替わってしまった模様
イッチの主張に対し、当然の疑問が飛ぶ。「ソースはどこだよ？」
18: ID:OeppyEo80
22: ID:oC1z5Qm5M
>>18
元々の超回復の論文や
元々の超回復の論文や
32: ID:OeppyEo80
通説への疑問と珍説「結局、結果オーライでええやん」
とはいえ、「筋肉を休ませるとデカくなる」という体感があるのも事実。理屈はどうあれ、結果が同じならええやん？という意見や、様々な珍説も飛び出す。
15: ID:dBzGW45ka
筋肉の破壊とマシマシ修復自体はあるんやろ？
その訳に超回復を当てたのが間違いなだけで
その訳に超回復を当てたのが間違いなだけで
19: ID:KGr2pqVT0
理屈が違ってても結果的に肥大化につながるんなら別にいんじゃね
24: ID:wlPMhKL5d
昔は「筋肉痛がこないと追い込めてない。」とか「筋肉痛無いと意味ない」とか普通に言ってたもんなぁ
骨折、リストカット、サイヤ人…だんだん話がカオスになってきたぞwww
26: ID:I7S7lSQX0
骨折すると太くなって治るけど筋肉も刃物とかで細かく傷つけると太くなって治るで
29: ID:d7TP5lOs0
30: ID:46D9ZyeTd
「サイヤ人は死にかけたら強くなる」
ってイメージの影響が大きそう
ってイメージの影響が大きそう
16: ID:z0oo2vB10
大戦犯アイシールド21
有識者（？）降臨！「超回復」の真実とは
イッチの主張は本当に正しいのか？スレには冷静な分析や調査結果が次々と投下される。どうやら「用語の使い方が間違ってるだけ」という単純な話でもないらしい。
35: ID:9ZWzswte0
大昔のその論文的には誤読かもしれないけど「超回復=筋肉の破壊と修復のこと」ってのは現代では誤りではないって認識ちゃうの？
イッチは誤読にこだわってるだけ？
イッチは誤読にこだわってるだけ？
38: ID:ehxueqNQ0
ググってみた結果の抜き出し
・一般的に認知されている超回復→筋肉を回復させて筋肥大すること
・グリコーゲンの超回復→エネルギーを回復させること
本来の超回復とは、休息によるグリコーゲンの超回復を利用し、より大きな負荷のトレーニングをして筋肉向上につなげるトレーニング法
40: ID:zha9yivE0
要は長時間筋トレぶっ続けよりちゃんと休息挟めって事でええんよな？
42: ID:JowZnPiJ0
今時超回復とかいってるやつおらんが
44: ID:tzQOh3LK0
そもそも話の核である「グリコーゲン」って何よ？ってやつはここで予習しとけ。（※Wikipedia: グリコーゲン）
46: ID:RRy0PQmRH
一次ソースの確認もせずネットの記事一つでうわあああああ真実はこうだったんだあああああになる奴はネットやめろ
48: ID:oC1z5Qm5M
理論か実践か？なんGマッチョ板の熱きレスバ
「理論ばっか語る奴はヒョロガリ」という魂の叫びも。結局、理屈こねるよりガンガン追い込むのが正義なのか？熱いレスバが始まる。
50: ID:/45w5SB50
ムキムキな人って理論気にしてないよな
とりあえず一回のトレーニングで追い込めるだけ追い込む
とりあえず一回のトレーニングで追い込めるだけ追い込む
理論ばっかりこだわってる人って筋トレ学び始めの初心者かトレーニング自体は挫折してやめたけど知識だけある人
55: ID:TXNAc8dg0
57: ID:ezM+IvTv0
ここでイッチが現代のトレーニング理論「ボリューム至上主義」を解説。話はさらに深みへ…。
60: ID:7zv8kB9W0
筋トレはやる部位を別けて3日に1回ローテーションしろってなんかで見たけどこれは間違ってるんか？
65: ID:oC1z5Qm5M
>>60
今では週あたりのトレーニングボリュームが1番大事とされてるで
週1でも週5でも毎日でも週あたりのトータルボリュームが同じなら筋肥大に差はほぼない
なぜなら筋肥大は筋肉の破壊と再生によって起こるのではなくメカニカルテンションと代謝ストレスで起こるからや
今では週あたりのトレーニングボリュームが1番大事とされてるで
週1でも週5でも毎日でも週あたりのトータルボリュームが同じなら筋肥大に差はほぼない
なぜなら筋肥大は筋肉の破壊と再生によって起こるのではなくメカニカルテンションと代謝ストレスで起こるからや
69: ID:TXNAc8dg0
筋肉の破壊って断裂って事か？
断裂まで行かなくてもそれに近い状態が3日程度で治ると思ってるのが冷静に考えたらおかしいやろ
単に筋疲労しとるだけや
やれるなら毎日やれ
断裂まで行かなくてもそれに近い状態が3日程度で治ると思ってるのが冷静に考えたらおかしいやろ
単に筋疲労しとるだけや
やれるなら毎日やれ
70: ID:LA2/k9Jk0
部位ごとに10-20セット/週ぐらいが良いみたいやな
20セット以上は疲労管理しないとオーバーワーク起きやすいと
20セット以上は疲労管理しないとオーバーワーク起きやすいと
スレの最終結論「見せてもらおうか、その肉体とやらを」
平日の昼間から筋トレ理論でレスバする猛者たちに、素朴なツッコミが入る。
71: ID:90PkeWv70
なにここ
みんなボディビルダーなの？
みんなボディビルダーなの？
72: ID:hMeaeMqK0
グダグダ言わずに体を見せろ！これぞ脳筋の最終結論。身も蓋もなくて草。
85: ID:/45w5SB50
理論振りかざすより前に身体の写真を見せよう
それが何よりの説得力
それが何よりの説得力
86: ID:nLJzKfH50
日本人のトレーニング方法は大げさに言うとジャック・ハンマー（ドーピング前）や
ほっそくなるだけやで
ほっそくなるだけやで
– あるあるネタ –
「筋トレ系の話題、最終的に『細かい理屈はいいから黙って挙げろ』『お前の身体を見せろ』で終わがち。」
– まとめ –
「結局のところ、『超回復』って言葉の使い方が本来の意味からズレて日本で広まっちゃった、ってのが真相みたいだな。ただ、その『勘違い』が結果的に『休息の重要性』を広めて、多くのトレーニーを救ってきたのも事実かもしれん。理論も大事だが、一番は自分の体と向き合うこと。ワイはそう信じて、今日もプロテインを飲むぜ！」
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どこかの有名大学の先生が誤訳して、周囲のが忖度して言い訳して、さらに下々の世界では、
そんなものはない、単なる回復と成長やって意見に対して、
頑なに超回復はある！って言い続けてたやつもいたな。
痛々しいうえに、
自分がアフォなのに他人をアフォとか言ってくるから顰蹙買ってた(草)