「ととのう」は科学？ 日本のサウナ文化、健康効果とリスクを徹底解説

こんにちは、編集長です。最近、空前のサウナブームですが、ネット上では「本当に健康にいいの？」という懐疑的な声が急増中。今回は、サウナーと否定派が真っ向から激突したスレッドをまとめました！

1: ID:uhNxjns90 (イッチ)
使い方次第やろ
2: ID:9Z0YDPAzH
這うなブームが終わったんだよ
4: ID:uhNxjns90 (イッチ)
≫2
この主張とブームは関係ないやろ
3: ID:ebyOhyiP0
実際体に悪いからやろ
6: ID:uhNxjns90 (イッチ)
≫3
サウナそのものが？
8: ID:NdkCFYhT0
温泉は好きだけどサウナの良さが分からん
なにが目的なんだ？
9: ID:ivTHVCuT0
サウナ批判の大体は入浴にも当てはまる
10: ID:SDMVXpV90
サウナばっかり槍玉に挙がってるけど酒タバコ不摂生夜更かし全部体に悪いからな
13: ID:Rh1huN8P0
≫10
それらを健康にいいからやろうぜ！みたいにはなってないやろ
16: ID:SDMVXpV90
≫13
そっちじゃなくてサウナだけ異様に「体に悪い！」みたいな意見が多いんや
12: ID:RQhJ+CfV0
汗かきたいならお湯に浸かるかランニングするかで十分
14: ID:SDMVXpV90
≫12
整うのが目的やぞ
25: ID:RQhJ+CfV0
≫14
はよ死ね
15: ID:CH6RKQWM0
整うってなんやあれ
のぼせとるだけやろ
17: ID:SDMVXpV90
≫15
整う、は科学的に証明されてるで
18: ID:0bV3qnCi0
通いすぎて脳が慣れて整わなくなった
今では惰性で通ってる
サウナ後のビールは変わらず美味い
22: ID:qaitdriO0
ほんとはどうなん？
28: ID:SDMVXpV90
≫22
もちろん過度な行為は危険だけどサウナに限った話でもない
実際に整うというのは科学的に証明された気持ちよさがある
32: ID:qaitdriO0
≫28
整うってのは身体にええの？リラックス効果程度？
36: ID:SDMVXpV90
≫32
脳内で分泌されるホルモンの働き
「ととのう」体験を強烈な快感にするのは、脳内ホルモンの影響です。
エンドルフィン：幸福感や鎮痛作用をもたらす「脳内麻薬」
ドーパミン：快感や集中力を高める「やる気ホルモン」
セロトニン：安心感を与え、睡眠の質を改善する「癒やしホルモン」
これらが一度に分泌されることで、サウナ後に独特の多幸感やリラックス感が生まれるのです。
サウナの健康効果として語られる「ととのう」という現象。実はこれ、脳内麻薬とも呼ばれるエンドルフィンや、やる気を引き出すドーパミン、癒やしのセロトニンが同時に分泌されるという、科学的なメカニズムに基づいています。しかし、急激な温度変化が体に負担をかけるのもまた事実。ここで少しサウナの前提知識をおさらいしましょう。

サウナ初心者のための基礎知識：なぜ「ととのう」のか？

29: ID:EKs/wB4I0
サウナ発祥の地のフィンランド人がサウナに夢中になるのは分かる
極寒の地だからそりゃサウナで温まって汗かきたいわな
でも夏は灼熱、冬は大して雪降らない日本人がサウナに行くのは北欧人に憧れて無理してるだけでしかないから滑稽なんだよな
39: ID:Ps3EO3tY0
≫29
こういうの日本人がパンやパスタ食べるのはおかしい言うてる人みたいやな
なんのコンプレックスなんやろか
51: ID:j8XY6bqza
≫39
パンやパスタはお手軽で美味しいから食べるんだから土地関係ないけどサウナは寒いから入るんだから世界的に見ても熱い日本人がサウナに夢中になるのは無理してるよね？
52: ID:ivTHVCuT0
≫51
寒いから入るってのが根拠不明だろ
夏に熱い風呂入る日本人は山ほどおるがそっちは何も言わんのか
62: ID:j8XY6bqza
≫52
そもそもサウナという存在がなぜ誕生したのか調べてみた方がええで
極寒地のフィンランド人が厳しい寒さを耐えるために生まれたんや
66: ID:ivTHVCuT0
≫62
出展なしやろ
そもそも日本は昔から蒸し風呂文化があったんやけど
70: ID:SDMVXpV90
≫62
なんですぐ流行りを否定したくなるん？
72: ID:j8XY6bqza
≫70
価値があって流行ったならワイも認めるで
サウナブームなんて「北欧人様の真似をしたい！」という劣等感から生まれたものなんだからぶっ叩くわ
89: ID:SDMVXpV90
≫72
そう思い込んでる君が1番劣等感を感じてるのでは？
34: ID:ivTHVCuT0
高血圧の人間が危険なのは入浴も同じだからな
サウナに限った話で言うなら脱水症状が原因のものくらいじゃないか
それもちゃんと水飲めで終わるが
35: ID:yyXPBYfU0
まあ心臓には間違いなく悪い
48: ID:SDMVXpV90
≫35
真逆。心臓にいいよ。
https://heart-sleep.com/blog/%E5%BF%83%E8%87%93%E7%97%85%E3%81%A8%E3%82%B5%E3%82%A6%E3%83%8A
37: ID:0bV3qnCi0
よく勘違いされてるのは、サウナ通ってる人はサウナに入りたくて通ってるのではなくて
水風呂後の外気浴が気持ちいいから通ってるんやで
44: ID:SDMVXpV90
≫37
マジでこれ。サウナ自体は苦痛
45: ID:iXOu1DxM0
日本人「北欧人様の真似してえ…」
北欧人「極寒だからサウナで温まったろ」
日本人「！！！おっしゃ北欧人様の真似するぞ！」
北欧人「外寒いからサウナ気持ちいいなあ～」
日本人「外が既にサウナ状態だけど北欧人様みたいにサウナに行くんだ！」
うーんこの…
54: ID:K4GL2WdP0
冷水入る方が身体に負担かかりそうだけどな
冷たければ冷たいほどいいみたいな最近の風潮嫌いだわ
60: ID:SDMVXpV90
≫54
これはめっちゃ分かる
俺は20°℃行かないぐらいの冷水が好き
73: ID:/NqnNaS10
≫54
≫60
恐らくだけどあれって常連の人で冷たいのが大好きというのが店に冷たくしてくれと要望出してると思うんだよな
61: ID:GnJWZrdo0
西城秀樹はサウナで寿命を縮めた
71: ID:K4GL2WdP0
≫61
朝も昼も夜も暇さえあれば入ってて
体重減らすために水分補給もあまり取らなかったらしい
64: ID:K4GL2WdP0
急激な温度差がアカンのやろ？
それでもそれを求めとるヤツも多いし
まあ自己責任やろな
67: ID:DAoeajYl0
ドア開きませんやん
290: ID:KL6ewAI40
≫67
あれはドアノブが悪い定期
69: ID:j8XY6bqza
サウナブームは日本人の北欧への憧れから生まれた
これは事実やろ
北欧人が寒さに耐えるために誕生したサウナなのに、世界的に見てもクッソ暑い日本人が入るのは無理してるよね
「日本人は北欧の真似をしているだけ」という厳しい指摘も飛び出していますが、実は日本にも古くから「蒸し風呂」という文化がありました。現代のサウナはそれをさらに進化させたものと言えるかもしれません。ここで、意外と知られていないサウナの歴史と日本の風呂文化について深掘りしてみましょう。

深掘り：日本の「蒸し風呂」文化とサウナの意外な接点

163: ID:VZFbYuZg0
≫145
サウナは血流促進と温熱効果（ヒートショックプロテインの増加）により、疲労回復、自律神経の調整、快眠、免疫力向上、血管の健康維持など、多くの身体的メリットをもたらします。
ワイもAIに聞いてみたけどめっちゃ身体に良くて草生える
107: ID:m6XqtAKM0
現代一般的に言う風呂って昔は湯殿って呼んでたからな
古来から日本で風呂と言えば蒸し風呂、つまりスチームサウナのこと
現代の湯に浸かる風呂が一般的になったのは精々200年から300年前でしかない
119: ID:0iOlNge70
北欧への憧れ君には悪いけど、
日本のフィンランド式サウナって実はドイツ式を日本でさらにアレンジしたものなんだよ
サウナ内にテレビがあるのはフィンランドではありえないとか
122: ID:j8XY6bqza
もうサウナブーム終わりにしようや
日本は夏はサウナ並の気暑さ、冬は軽い暖房で耐えられる程度の寒さ
この気候でサウナに入るのは北欧に憧れて無理してるだけなんや
126: ID:vsdUJ8C30
≫122
サウナをただ暖を取るためのものとしか思ってない君には何言っても響かなそうやな
130: ID:j8XY6bqza
≫126
サウナという存在そのものが暖を取るために誕生したんですがそれは…
135: ID:vsdUJ8C30
≫130
誕生がそうだから今もそうだと？w
140: ID:j8XY6bqza
≫135
寒さを凌ぐために誕生したけど、今は日本人が北欧人の気分を味わえる存在として流行してるね
158: ID:1wmtc6WHa
≫143
コンプレックスじゃなくて地域によって気候も文化も違うんだから地域に適した生活をするべきだとワイは思う
無理して地域にあってないサウナという文化をするのは違うと思うんや
165: ID:gqMyfnDc0
≫158
なんで合ってないと結論づけるんや？
169: ID:1wmtc6WHa
≫165
夏は既に外がサウナ状態
冬は弱い暖房で凌げる寒さ
結論：サウナはいらない
174: ID:TNZ1RWED0
≫169
無理してて流行る訳ねーだろバカなのかお前はw
1番無理してんのはお前の屁理屈だろwwwwww
179: ID:1wmtc6WHa
≫174
流行なんてそんなもんやろ
最近ならみんな無理してラブブを買ってたやろ？
ラブブと同じやねんサウナは
180: ID:gqMyfnDc0
≫169
え？君の主観に過ぎないやん
サウナ状態もあくまで比喩で、実態は全く違うし
166: ID:TNZ1RWED0
≫158
娯楽に文化もクソもねーよボケwww
楽しいからやる、気持ちいいからやる、それだけに決まってんだろw
127: ID:K4GL2WdP0
風呂やサウナは疲れるからぐっすり寝られるって説もあるしな
サウナ健康不健康説は時代により波が有るし解明されてない部分が多いな
133: ID:1DSRM9pU0
1分くらいなら別にいいけど5分とか10分とか身体にクソ悪いぞ
水風呂も身体に悪いに決まってんだろ
138: ID:vsdUJ8C30
≫133
エビデンスはないのに言い切るのダサいぞw
137: ID:j8XY6bqza
日本の夏「サウナ並に暑いぞ」
日本人「サウナ行きます」
これを北欧の真似して無理してると言わずになんと言うんだよ
141: ID:sV/HNrYO0
サウナは身体に悪いっていう論文と体にいいっていう論文両方ある
149: ID:uhNxjns90 (イッチ)
おお、同意見の人いて嬉しい
・サウナへの批判点の殆どは入浴にも当てはまる
・サウナが殊更に槍玉に上がるのはおかしい
152: ID:XNRzAAOe0
ヒートショックと真逆の事を繰り返してたらそりゃ体に悪いやろって思う
162: ID:D5+cgZPf0
一つだけ確かなのは医者はみんなサウナは体に良くないと言ってるってこと
167: ID:5MUVwsTD0
≫162
人によるやろ
悪い入り方は有るとは言うだろうけど
172: ID:TNZ1RWED0
≫162
出たwバカがよく言う「みんな」w
体に良いって論文もありますけどw
164: ID:1wmtc6WHa
サウナー「北欧に憧れてるわけじゃない！俺は好きでサウナに入ってるんだ！」
サウナ(フィンランドの寒さを耐えるために生まれた)
サウナブーム(東京オリンピックで来たフィンランド人が広めたのがきっかけ)
日本の気候(クッソ暑い。夏は既に外がサウナ状態)
171: ID:xF+QAFZt0
≫164
サウナなんて昔からあるやん
おっさんの趣味やで
175: ID:1wmtc6WHa
≫171
その昔もオリンピックできたフィンランド人が広めたんやで
227: ID:GUxP5gR40
サウナ入ったあとに急激に冷やすのがあかんみたいな話じゃなかったっけ
228: ID:VZFbYuZg0
ワイは水風呂入る意味が分からん
せっかく時間かけて温めたのにw
232: ID:xgCGmGpg0
≫228
外気欲派の人もおるよな
235: ID:1wmtc6WHa
≫228
なんで水風呂に入るか教えてやるよ
無理して暑さに耐えてるからや
238: ID:mHXUl4ji0
≫235
湖や雪に入るの見たことないの
233: ID:U5TFlNAu0
サウナでぶっ倒れたやつを知ってるからな
236: ID:Lgbz4NZ50
サウナはめっちゃ体にいいよバカがサウナ憎さに叩いてるだけだろ
237: ID:VFUyJ0cG0
≫236
十五分位で3回くらい休憩挟んで入るのが一番いいらしいな
239: ID:1wmtc6WHa
≫236
北欧みたいに寒い地域なら健康にええやろな
でも外が既にサウナ状態の日本人がサウナに行くのって意味あるんか？
240: ID:VZFbYuZg0
サウナ好き=水風呂好きでは無いからな
242: ID:vxoyWcFQ0
逆にサウナのどこが健康なのか書いてみ？1
247: ID:fSP66AQU0
≫242
結局は温熱効果やろ
251: ID:vxoyWcFQ0
≫247
温熱を通り越して害になる部分があることをわざとスルーしてんの？
253: ID:fSP66AQU0
≫251
どこが？って問いに対して言ったつもりなんやけど
害になるかどうかはバランス次第ちゃうか
255: ID:vxoyWcFQ0
≫253
どうバランスとればいいと思ってる？
水風呂入った時点でアウトやぞ？
258: ID:fSP66AQU0
≫255
そら体質や目的次第としか
263: ID:vxoyWcFQ0
≫258
水風呂入るのは一部だと思ってんの？
265: ID:fSP66AQU0
≫263
全員ではないと思うしそこは関係なくない？
269: ID:vxoyWcFQ0
≫265
関係大有りやろ
サウナの標準的な行動の割合に水風呂が含まれてたらもうアウトなのよ意味わかる？
273: ID:fSP66AQU0
≫269
ちょっと冷静になってや
279: ID:vxoyWcFQ0
≫273
お前が冷静になるんやで
害悪になる部分が水風呂であってそれがサウナの標準的行動であるならそこを無視すなよって言ってんの
282: ID:fSP66AQU0
≫279
なんか認識のズレがありそう
ワイ的にはこんな感じで水風呂に入らない人が多いと思ってた

saunasoken.jp/news/pdf/release20200306.pdf
285: ID:VZFbYuZg0
≫282
ワイが言った通り。水風呂は少数派やったんやな
288: ID:WK8vAO2q0
≫282
2020年ってのが微妙な時期だな
291: ID:fSP66AQU0
≫288
少ないけどちょい後のも見つかったよ
ほぼ同じだね

https://kimoty.com/contents/extra/water-bath-survey/
293: ID:WK8vAO2q0
≫291
ありがとう
水風呂入るの少数派なのか
244: ID:1wmtc6WHa
北欧人「寒いンゴ🥶凍ってまう🥶あかん🥶」
北欧人「サウナで温まろ☺」
日本人「暑いンゴ🥵熱中症になってまう🥵あかん🥵」
日本人「よっしゃサウナ入ったろ🥵」
この違和感に気づけないやつ多すぎやろ
248: ID:MxofW6onM
自律神経と交感神経を短時間に刺激しまくって体にいいわけないやん
249: ID:mHXUl4ji0
≫248
それはサウナっていうか水風呂の問題点ちゃうか
250: ID:n70h491c0
≫249
いやサウナもだぞ
252: ID:mHXUl4ji0
≫250
どういうこと？
256: ID:Ce/mfHsw0
サウナはじっとただ座ってるのに耐えられん
スマホ持ち込んでもええならいくけど
なしだと30秒で飽きる
262: ID:1wmtc6WHa
≫256
正常やでそれ
267: ID:1wmtc6WHa
≫264
そもそも耐えるって言ってる時点でサウナーは無理してますって自白してるようなもんだよな
268: ID:OMb8fgBr0
整うって故意にヒートショック与える行為だよな？
270: ID:WLBSSVCe0
40度近くの気温でメチャクチャ身体に悪いのに80度なんて普通に自殺だろ
271: ID:1wmtc6WHa
≫270
北欧みたいに－30℃みたいな土地なら体を温めるという意味では効果的やろ
日本人が行くのは頭おかしいけど
276: ID:4SvLi8El0
体を温めて良い効果を得ようってことならヒートショック起こさない程度の岩盤浴みたいな温度で十分とか言われるとサウナの高温はあくまで入る人の趣味でしかないんちゃうの
280: ID:4SvLi8El0
≫278
いやその短時間で急な温度変化が負担なんやろ
286: ID:OMb8fgBr0
サウナ12分
水風呂5分
みたいなルーチンだったんやが
身体に悪そうだからやめた
289: ID:tj1lRqjU0
サウナが体に負担あることは今どきどこのサウナの入る前の注意書きにあるしそれを指摘したからってアンチってことにはならんと思うが
296: ID:rrBcQd2pa
人が閉じ込められて死んだからな
これがなかったらアンチサウナはこんなに勢いづいてないだろ
300: ID:WK8vAO2q0
≫296
各地のサウナ行ってるけど、事故が起きたサウナみたいにドアノブ付いてるサウナなんて見たことないぞ
301: ID:aULSKyJW0
≫296
事故の後サウナ行ってた連中が急にサウナ行かなくなったからやろ
無理してサウナ行ってたけどあれで目が覚めたんやろな
302: ID:WK8vAO2q0
サウナアンチは勘違いしてるけど、サウナ好きはサウナが気持ちいいから行ってるだけだから
体に悪いけど酒飲んだりタバコ吸ったりするのと同じ
305: ID:OMb8fgBr0
≫302
タバコや酒は身体に悪いと誰もが知ってるが
サウナはどうかな
「ととのう」という多幸感の裏には、心臓や血管への急激な負荷というリスクも潜んでいます。無理をして入るのではなく、自分の体調に合わせた「楽しみ方」を見つけるのが一番の正解かもしれませんね。
さて、ここで専門家（自称サウナマスター）による、現代サウナーの心理分析を見てみましょう。

専門家の架空コメント：サウナブームは「デジタルデトックス」への渇望か？

「最近のサウナブームは、単なる北欧への憧れではなく、スマホから強制的に離れられる『デジタルデトックス』としての価値が大きい。ただし、水風呂でのヒートショックリスクは統計的にも無視できないレベルに達している」（架空の温浴文化研究家・熱波氏）

テーマ：サウナは健康習慣か、それともただの無理な娯楽か？

肯定派

  • 自律神経が整い、睡眠の質が爆上がりする。
  • 脳内ホルモン（エンドルフィン等）によるストレス解消効果は科学的。
  • 正しい入り方をすれば血流改善や免疫力向上に繋がる。

否定派

  • 急激な温度変化によるヒートショックのリスクが高すぎる。
  • 日本の高温多湿な気候に高温サウナはそもそも合っていない。
  • 「ととのう」という感覚は、単に脳が酸欠やのぼせを起こしているだけ。
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