夜ぐっすり眠る方法

1 :moccosnoon ID:6wDUKCtF0
「寝る時間」より「起きる時間」が重要なんです
――夜の入眠をスムーズにするための生活の心得ってありますか?

実は、質の良い睡眠をとるために大切なのは、寝る時間よりも起きる時間なんです。

夜寝る時間は、朝起きる時間によってある程度決まっています。たとえば、「毎朝7時に起きているAさんは、毎晩11時に疲労度がピークに達して眠くなる」など、睡眠リズムができている場合が多いです。

朝起きて、日中は頭も身体もよく動かして疲れさせ、寝る前にはクールダウンをする。

この一日の流れの中で、朝は重要なスタートラインと言えます。

https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/8a978624451404c4108d1cac01aa3e7c24ace9de&preview=auto
no title

no title

3 :moccosnoon ID:aoy2EZqr0
昼にメチャクチャ運動する
317 :moccosnoon ID:eRz3mkfm0
>>3
ホントこれ
めちゃくちゃ眠れる 近所の小さな山登りとかするとホントよく眠れる
関係ないけど便秘は断食が効く
4 :moccosnoon ID:Pko8B6Tf0
そういえばぐっすりってなんだろう
ぐっすり
ぐすり
薬?
101 :moccosnoon ID:lxmhnt+s0
>>4
goodsleep
283 :moccosnoon ID:pkKWl+4z0
>>101
英語圏と国交のなかった1725年の清書帳という文献にはすでにぐっすりの記述があるからgood sleepが語源ではないらしい
370 :moccosnoon ID:zAWHoBIV0
>>4
じゃあスヤスヤ眠るはなんだよ
5 :moccosnoon ID:nlz4is2o0
運動すりゃぐっすりですよ
16 :moccosnoon ID:JHmt5zU+0
>>5
たまに逆に目がさえて眠れなくなることがある
8 :moccosnoon ID:9Rd/iR2Q0
腹一杯食う
11 :moccosnoon ID:6wDUKCtF0
>>8
糖質取るとよく眠れるよね
それで中途覚醒したら甘いもの買いに行くループ
347 :moccosnoon ID:8WPkWmvM0
>>11
ドカ食い気絶部だっけか?
9 :moccosnoon ID:xoeC/T5j0
寝床にスマホ持ち込まない
寝る30分前にはネットの書き込みやゲームを止める
196 :moccosnoon ID:LhmFoVMX0
>>9
スマホは目覚まし時計も兼ねてるんだよなあ
237 :moccosnoon ID:xoeC/T5j0
>>196
千円以下買えるから買えよ
10 :moccosnoon ID:yPXKbVVw0
呑んで食って寝る
これで30年熟睡出来てる
15 :moccosnoon ID:kwbqr3080
YouTubeのつまんないチャンネルを見る
229 :moccosnoon ID:gelc+LN30
>>15
寝る前にスマホ見るなっていうけど、コレ効くんだよね
17 :moccosnoon ID:JtBtt/ZS0
酒🍶呑め 浴びるほど呑め
299 :moccosnoon ID:LFpu4cEu0
>>17
それは逆に眠りが浅くなって良くないよ
19 :moccosnoon ID:tEQWHg0K0
>>1
ヤクルト1000を飲んで寝る
22 :moccosnoon ID:KnoiWuZc0
静かな部屋
真っ暗な部屋
少し肌寒い室温
で布団を首まですっぽりとくるまる
は最低条件だな
俺これで昔23時間寝た事あるもん
起きた時一瞬時間が戻ったのかと思ってビックリしたぞ
25 :moccosnoon ID:Kn5proF60
夕方五時以降はカフェイン取らない
カフェインは摂りすぎない

決まった時間にふとんにはいり起きる

これだけ、眠ることあまり考えない方がいい
習慣だけ整えれば自然に眠れる

睡眠薬は絶対に辞めた方がいい

52 :moccosnoon ID:6dIHvOeT0
>>25
カフェインの半減期は8時間くらい。
俺は昼休み明けに一杯飲むだけ。
26 :moccosnoon ID:S4Jb15Lz0
昼働く
29 :moccosnoon ID:ONP+41gT0
スガシカオの駄曲を聞くとぐっすり眠れるのでよい
34 :moccosnoon ID:mKUTpzTN0
運動一択
眠気だけなら筋トレで筋肉痛を作ればいい
35 :moccosnoon ID:/HkbqHGj0
多少腹減ってる時の方がよく寝れる
38 :moccosnoon ID:pXUL1OcM0
腹筋背筋などの運動をして身体が疲れた状態にする
46 :moccosnoon ID:E1VyZDxc0
男性更年期障害の可能性もあるので泌尿器科で血液検査してもらう。ホルモン補充治療すると不眠安定するよ
50 :moccosnoon ID:FTuYYpEd0
初恋を思い出す
51 :moccosnoon ID:LyFBV1pL0
本当に眠くなるまで寝ない
53 :moccosnoon ID:rug3JSn90
すげーつまんねー映画見るのもオススメ


54 :moccosnoon ID:9MZ4Zt5v0
運動不足の奴は肉体疲労(筋トレかジョギング)させれば一発。
ただ鍛え過ぎちゃうと和紙みたい体力有り余って10km走っても全く疲れなく眠くならない
57 :moccosnoon ID:WRHuWUgV0
寝落ちする直前まで布団に入らないこと
58 :moccosnoon ID:WVzfYocy0
ラジオ深夜便を聴く(里和日以外)
60 :moccosnoon ID:JTWJUaZT0
ホットミルク
63 :moccosnoon ID:OlLlLc3O0
全身力入れて脱力を繰り返すと寝れるな
69 :moccosnoon ID:mxB2Tf/20
休日の昼間運動すると夕方に寝てしまい夜中に完全体
73 :moccosnoon ID:7FwOaLXt0
radikoで放送大学流してるといつの間にか寝落ちしてる
74 :moccosnoon ID:prcFnXwt0
酒をやめる
一週間くらいは悪夢を見るけど、それ通り越すとすごく熟睡できる
でもお酒やめられない!ふしぎ!でもない
79 :moccosnoon ID:41Rw9Gqe0
寝れない時は寝ない
89 :moccosnoon ID:qk/+lxAF0
サウナでもダッシュでもいいけど汗をドバっと出してその日の体内の老廃物を出しておく

ウォーキングとか汗がドバっと出ない運動はなんの意味もない

136 :moccosnoon ID:JrIIbLzL0
>>89
それだわ
ウォーキングしても汗かかないし痩せもしないしで時間の無駄だったな
スロージョギングし始めたらグッスリ寝れるわ痩せるわで最強
164 :moccosnoon ID:TRtqkewl0
>>89
汗腺から体内の老廃物は出ないんだが
90 :moccosnoon ID:mKUTpzTN0
うちは海沿いなので満潮だと波音で死ぬほど癒やされるわ
124 :moccosnoon ID:zvd6yEvX0
夕方からサウナ
12分×3 と ぬるま湯系に20分
サウナの間に水風呂 そして、水分補給
これで家に帰って20時くらい
アルコール類ではなく、水分補給を大量にしてから寝る
朝6時くらいまで爆寝
126 :moccosnoon ID:JnsI5GGZ0
酒飲めってのと飲むなってのと真っ二つなのは何なの
130 :moccosnoon ID:Zi5FDlwG0
>>126
真面目に話すとアルコールは入眠にはいいが眠り浅くなる
129 :moccosnoon ID:3m3iUB1i0
例えばブラックな会社に勤め日々激しいストレスに晒されている時にぐっすり快眠なんてあり得るのかね?
160 :moccosnoon ID:09XgXosm0
>>129
お薬で強制シャットアウトよ
135 :moccosnoon ID:NIlwoFjv0
昼に10分でも仮眠をとると夜眠れない
わけわからない
195 :moccosnoon ID:09XgXosm0
>>135
昼寝の効果は10倍だからなw
そりゃ夜眠れなくなる
不眠症の治療すると昼は一切寝ないでくださいって指導される
139 :moccosnoon ID:mKUTpzTN0
汗っつーか筋肉痛が眠気のもと
やればわかる
146 :moccosnoon ID:FVgUZTbs0
足裏湿布はぐっすり眠れるよ
ガチの不眠の人には効果ないと思うけど
155 :moccosnoon ID:WOGPm4e80
早起きと運動
昼夜逆転とかしてるとたとえ睡眠時間が同じでもおかしくなる
156 :moccosnoon ID:47K4Ucr20
ちょいロングスリーパーの俺はいつも10時間くらいは寝るな
朝は子供を送り出すと昼まで二度寝
深夜は2時ごろに寝てる
夕方も昼寝するし
夕食後もけっこう寝るわ
寝れない奴が羨ましい
映画コンサートが最後まですべて見れない
開始30分で100%寝るから
デートだろうが100%寝ちゃうな
大学入試の試験中も5分くらい寝ちゃったし
もう救いようがないわ
166 :moccosnoon ID:pYOS76vv0
詰将棋アプリやってたら5分もしないうちに寝てる
173 :moccosnoon ID:09XgXosm0
>>166
詰め将棋はほんとに効くなw
あれ頭の中で局面をイメージしてる上体が夢見てるのといっしょ
177 :moccosnoon ID:q2DOw4EX0
すげえ寝れるように
なってから
複数から10歳若くみられる

ショートスリーパーの頃は
役職もあって他社の取締役とかにも
会釈されるほど貫禄あったけど
最近は若手から気軽に話しかけられる
くらい変わった

188 :moccosnoon ID:DfDfCz8J0
無呼吸症候群の治療受けろよシーパップ付けたら睡眠時間同じでも朝の目覚めがかなり楽だぞ
194 :moccosnoon ID:mKUTpzTN0
筋トレ→乳酸
乳酸→筋肉痛
乳酸→成長ホルモン→眠気

ということらしいわ
今初めてちゃんと調べた
実学完成

220 :moccosnoon ID:mKUTpzTN0
筋肉痛はダンベルあれば数分で作れる
睡眠目的なら必死こいて運動する必要はない
228 :moccosnoon ID:vlK2Xfdh0
① 睡眠に導入したり心を鎮静化するため、この呼吸法は有効であるらしい。
② まず口から息をはき出し、鼻から4秒間息を吸い込む。その後7秒間息を止めてから8秒かけて口からゆっくり吐き出す。これによって心拍数が下がり、酸素の血中濃度が上がるという。
③ もともと5分以内に寝てしまう私だが、1回行って2回目にはすでに寝てしまっていた。昼間忙しくてイライラしそうな時にやってみたら、すごく快適な気分に。まるで深い海の底でまったりと瞑想にふけっているような感覚に陥って、イライラはふき飛んだ。皆さんもどうぞ。
231 :moccosnoon ID:/KeQ6vck0
何も考えない事が一番の睡眠薬なんだが
それが難しいのが人間
だから連想式睡眠法でそれを強制しろ
234 :moccosnoon ID:MoDaSKgb0
コレは本当にマジなんだけどYoutubeで倍音 睡眠 で検索してそれ聞いて寝る。
あとは雨の音 作業用 とか川の音とかもめっちゃ寝落ちしやすい。
235 :moccosnoon ID:MYWdsKcu0
昼間疲れて帰宅後すぐに寝てしまい夜中眠れないというパターン。(´・ω・`)
238 :moccosnoon ID:mKUTpzTN0
筋肉痛睡眠法の副作用は昼間仕事中でも眠い
運転多い人にはオススメできない
242 :moccosnoon ID:u4tHoprN0
水出し緑茶を飲んでから寝る
テアニン効果でリラックス
300 :moccosnoon ID:8yhrGUP20
みんな、入眠儀式ってやってる?
自分はその日にあったことや明日の予定とか考えないようにして
宇宙のことを考えたりする
305 :moccosnoon ID:CGaRJBzR0
>>300
最近してる
1時間前にライト薄暗くして半身浴したり本読んだり腹式呼吸したり
それで入眠はできるが途中覚醒するから結局意味あるのかわからん
朝の気分最低ですよ
312 :moccosnoon ID:qbuuGb5z0
横になって深呼吸をしながら、どんどん呼吸を浅く早くしていくとしまいには気を失う

ピックアップニュース








コメントする