【富士山登山】平地トレで住民が謎の連投爆発、階段登りが最適解

（巻頭アオリ）来年富士山に登りたいスレ主。平地でどんなトレーニングをすればいいのか──名もなきネット民の知恵と混沌が交錯する。

💡 小学生でもわかる富士山登山富士山は日本でいちばん高い山（3776メートル）です。夏になるとたくさんの人が登りますが、山の上は空気がうすくて寒く、平地とはまったくちがう環境です。だから「平地でどんな練習をすればいいの？」というのは、登山を考えている人が必ずぶつかる素朴な疑問なのです。

元スレ：来年富士山登ろうと思うんだけど、平地でどんなトレーニングすればいい？やっぱ歩く？ [421685208]（スレ立て: 2026/09/14）
1: ID:R++5zsAj0● ＠スレ主
周辺の長く厳しい山道を走破するアスリートが、100マイル(160km)を超える距離を走るにはどうすればよいか。登りではエネルギーの消耗を抑え、下りでは負荷を抑える必要がある。
ビッグマウンテンランニングの拠点シャモニーで競うトップアスリートとの3年間にわたる対話から、ACGチームは3つのニーズを発見した。長く疲れる山登りでの効率維持、長時間の下りによる身体への負担からの保護、そして変化の激しい地形でも自信を持って走るためのトラクションと安定性だ。
「ナイキ」のACG(All Conditions Gear)が、新しいアウトソール トラクション「GOATEK」を採用したトレイルランニングシューズ「ピックルジュース」を発表

https://news.yahoo.co.jp/articles/98b29f2f3847734f136db4939716c1a7b4296383

2: ID:V8sQrEoc0
迷惑かけないこと
3: ID:R++5zsAj0
（´・ω・｀）スレ立て実況するんだ。自転車なら8時間とか乗ってられる
4: ID:ZnqwvP390
リュックに重り入れてひたすら歩く程度でいいよ
30: ID:a+9JBo3n0
>>4
それ首と肩おかしくなるからダメ
50: ID:NZkGF9+g0
>>30
それはリュックが合ってない
ちゃんとベルト調整してチェストストラップとヒップベルトも締めろ
5: ID:jiCQzkio0
高層ビルの階段登るんだろ？
6: ID:pBExy9jv0
>>1
低い山でいいから登っとけ
悪いことは言わん
168: ID:xEuODb3p0
>>6
せやね
京都の大文字山ても割としんどいからな(笑)
7: ID:R++5zsAj0
（´・ω・｀）片足動かない程度の怪我なら救助呼ばないつもり
130: ID:VnmuSxes0
>>7
ちゃんと登山保険に入っとけ
8: ID:pBExy9jv0
YouTubeの中継しながら滑落とか
もうやめてくれよ
9: ID:ZnqwvP390
9.8号目から低酸素で動けなくなる
最後は気合いと根性で歩くんだ
10: ID:hkY+QMc80
股に付いている第3の足をムッキムキに鍛えておかないと大変なことになるぞ！気をつけろ！
11: ID:XMJelAoo0
チャリで坂を登りまくる
12: ID:R++5zsAj0
（´・ω・｀）ガレナパック25とモンベル極薄のレインコート上下に登山靴ASOLO買ってある。高尾山練習するか
13: ID:Oi6MmaNQ0
水平方向の運動はあんま考えなくていい
ただひたすら階段登る
近所の里山公園の標高差100m程度を毎日2往復
土日は10往復な
そのあいだ靴の使い方、足首膝の負担を感じて負担を減らすのとケアする技術を磨く
リュックには当日持ってく予定の重量分のペットボトル入れて肩や腰に負担かけとこう
18: ID:Oi6MmaNQ0
>>13
ついでにそれで適正があるとムキムキ強くなってガンガン登れるようになるけど
それやると今度高山病になるからゆっくり登る技術も身につけよう
14: ID:R++5zsAj0
（´・ω・｀）ポールは買った方がいいって意見といらないって意見があってわからない。膝は強い。登りで楽になるなら買いたいんだ
31: ID:MSC7vNXn0
>>14
足の負担を減らせるし特に下山時には転倒防止に役立つし骨折時には松葉杖や添え木の代わりになるので持ってて損はない
55: ID:Oi6MmaNQ0
>>14
四の五の言わず買っときなさい
鎖場があるレベルの山だと面倒でてくるけど富士山程度の山ならマイナス面無しで大活躍
上りは値段以上に働いてくれるし楽になるよ
下りで痛み出てもかなり行動の足しになってくれる
もちろん里山で使い込んどけよ
71: ID:kTUAyQMl0
>>14
木の棒でもいいから持って高尾山登ってみなさい
山道入って1分で有り難みが分かる
74: ID:ExZo9QPu0
>>71
それ言おうと思ってましたw
登る前に記念も兼ねて売店で杖買えばいいですね、もうあると無いとじゃ全然違う
あと高山病に注意、駄目な人は五合目前からでも調子悪くなる
長くなるから色々検索してみて
132: ID:bm6bj3zo0
>>14
登りよりも下山時にあったほうがいい
15: ID:yncnb/Cx0
天気がよければ子供でも登れる
108: ID:gPYORiAg0
>>15
猪木乙
175: ID:PYuf8sAp0
>>15
子供は自重が軽いから登るの得意なんだよ
16: ID:XMJelAoo0
5合目から登るにしても8合目越えてからがキツイ
17: ID:ZnqwvP390
あと真夏でも極寒だからな
間違っても半袖半パンで登るな
死ぬことになる
19: ID:/37c6KPl0
ワンゲル部のトレーニングは砂袋リュック背負って神社の階段登り降りしたよ

💡 記事の結論・まとめ：

富士山に登るための平地トレーニングは、歩くだけでは不十分というのがスレの一致した見解です。

重要なのは「登りの筋力」と「下りの膝・足首の保護」を意識すること。具体的には、リュックに水や重りを入れて階段や里山を登り降りするのが最も効果的とされました。

また、高山病対策としてゆっくり登る技術も必要で、ポールの使用は賛否両論ありつつも「買って損はない」という結論に。

そして何より、登山保険への加入を忘れずに。

結局のところ、平地でできることは「階段登り」と「重りを背負って歩く」に尽きるようです。

🔎 専門的視点・深掘り解説：

スレッド内で最も具体的なアドバイスをしたID:Oi6MmaNQ0によると、平地の水平歩行は登山の筋力にはほとんど寄与しないとのこと。代わりに推奨されたのは以下のメニューです。

  • 近所の里山公園の標高差100m程度を毎日2往復
  • 土日は10往復
  • リュックには当日持って行く予定の重量分のペットボトルを入れる
  • 靴の使い方や足首・膝の負担を感じ、負担を減らす技術とケアを磨く

また、ID:13は「それでムキムキになると高山病になるからゆっくり登る技術も身につけよう」と警告しています。これは低酸素環境では急激な運動が症状を悪化させるためです。

ポールの必要性については、ID:MSC7vNXn0が「下山時の転倒防止や骨折時の松葉杖代わりになる」と利点を挙げ、ID:Oi6MmaNQ0も「富士山程度ならマイナス面無し」と太鼓判。一方で「木の棒でもいいから持って高尾山で試せ」という実践的な声もありました。

なお、ID:1が引用したナイキACGのトレイルランニングシューズ「ピックルジュース」の記事は、山道でのトラクションと安定性の重要性を示す参考情報として紹介されています。 出典：https://news.yahoo.co.jp/articles/98b29f2f3847734f136db4939716c1a7b4296383

🌐 世間の反応・関連情報：

スレッド内では「リュックに重りを入れてひたすら歩く」という初心者向けアドバイスに対し、「それ首と肩おかしくなるからダメ」という反論が寄せられ、リュックのフィッティング（チェストストラップとヒップベルトの調整）の重要性が指摘されました。

また、「高層ビルの階段登るんだろ？」「チャリで坂を登りまくる」といった代替案も出ましたが、総じて「低い山でいいから実際に登れ」という意見が優勢でした。

「京都の大文字山ても割としんどいからな」という声や、「ワンゲル部のトレーニングは砂袋リュック背負って神社の階段登り降り」という経験談も。

中には「厚手のマスクで呼吸を制限し重りを背負って歩く」という過酷な方法を提案する人もいましたが、これは危険なので真似しないように。

❓ よくある質問（FAQ）：

Q：富士山登山のために平地で最も効果的なトレーニングは？
A：階段の昇り降りです。リュックに水を入れて重さを再現し、里山や公園の階段を繰り返し登り降りしましょう。特に下りの負荷に慣れることが重要です。

Q：登山ポールは必要ですか？
A：あった方が良いという意見が多数。特に下山時の膝の負担軽減や転倒防止に役立ち、骨折時の応急処置にも使えます。ただし、使い方を練習しておかないと逆に危険なので、低山で練習を。

Q：高山病対策は？
A：ゆっくり登ることが基本。日帰り弾丸登山は避け、可能なら山小屋で一泊して体を慣らしましょう。また、十分な水分補給と睡眠、そして無理をしないことが大切です。

🎁 編集長のプラスワン（独自視点・トリビア）：

スレッドには「ヤマノススメを見る」というアニメ作品を勧めるレスがありました。これは女子高生が登山に目覚める人気アニメで、実際の登山ノウハウも描かれています。娯楽として観るだけでもモチベーションが上がるかもしれません。

また、ID:7の「片足動かない程度の怪我なら救助呼ばないつもり」という発言に対し、ID:130が「ちゃんと登山保険に入っとけ」と諭す場面も。保険の重要性を再確認させられます。

さらに、ID:10の「股に付いている第3の足をムッキムキに鍛えておかないと大変なことになるぞ！」という下ネタ混じりのレスもあり、スレッドは終始和やかな雰囲気でした。

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